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打造纤腰女神不可少的腰部保养

2013-11-12 15:27| 发布者: 萌小八| 查看: 1014| 评论: 0|来自: 中华卵巢网

摘要: 古语有云,“窈窕淑女,君子好逑”,说的就是,一个“君子”对“淑女”的追求。在当今这个以“瘦”为美的时代,很多女人为了能让自己拥有纤腰细腿拼命地减肥,结果却出现了月经不调、腰酸发胀等不适。

  古语有云,“窈窕淑女,君子好逑”,说的就是,一个“君子”对“淑女”的追求。在当今这个以“瘦”为美的时代,很多女人为了能让自己拥有纤腰细腿拼命地减肥,结果却出现了月经不调、腰酸发胀等不适。

  事实上,由于女性有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,加之受月经病、带下病等病理问题的困扰,所以很容易出现腰痛现象。因此,建议女性朋友平时做好腰部的保养护理,以免留下后患。

  注意补钙

  腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松、减缓腰椎痛。

  不要站立太久

  穿着高跟鞋的女孩,腰部本来就挺累,一定得适当地让腰减轻负担,站久了就坐坐。

  床不是越硬越好

  过软或者过硬的床垫都不好,因为松软的床垫让腰椎完全放松,身体深陷下去,翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位,对脊椎形成更严重的慢性伤害。

  小枕头

  仰卧睡觉时,在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈,可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时,在膝盖之间夹一个小枕头,避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

  腰部运动

  休息的空歇,可以多做腰部环绕运动,两手叉在腰部,以腰椎为轴心水平方向转动身体,根据自己的能力控制转动的幅度和速度,尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

  动作不要太猛

  突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。另外,弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。

  倒步走

  两腿交替向后迈步,使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强,同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性,使得腰部的稳定性增强,减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

  以上为大家介绍的腰部护理小妙招,亲平时可要坚持做哦!


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