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睡个美容觉,效果堪比吃补品!

2014-1-8 14:51| 发布者: 萌小八| 查看: 1276| 评论: 0|来自: 中华卵巢网

摘要: 女人,如果能睡上一个好觉,那缓解疲劳、美容养颜的效果绝对比吃补品还有效。但在现实生活中,并不是所有女人都能如愿地拥有良好的睡眠,失眠、多梦等问题成为越来越多女性的困扰。究竟怎么做才能提升女性的睡眠质量 ...

  女人,如果能睡上一个好觉,那缓解疲劳、美容养颜的效果绝对比吃补品还有效。但在现实生活中,并不是所有女人都能如愿地拥有良好的睡眠,失眠、多梦等问题成为越来越多女性的困扰。究竟怎么做才能提升女性的睡眠质量呢?不妨试着从以下方面做起!

  睡眠的最佳时间

  “秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是值得提倡的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。

  睡眠的最适宜温度&湿度

  夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗毛孔是处于张开的状态,如果温度调节不当,很可能会因受冷而感冒,或引发风湿病。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%-70%。使用空调时要注意湿度的维持。

  睡眠的最佳姿势

  中医认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

  睡眠的光线

  我们日常使用的灯泡及光源的位置对于睡眠质量有深刻的影响,人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光。睡前避免蓝色灯光,因为蓝色灯光就像日光一样,夜晚的时候应该使用颜色偏黄的灯泡,金黄色或红色调的灯罩能够模拟自然的夜光,帮助睡眠。

  忌睡前进食

  睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床,睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

  忌睡前过度娱乐

  有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。


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