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七个瑜伽动作帮你缓解月经不调

2015-9-1 10:51| 发布者: 麦米奥依| 查看: 879| 评论: 0

摘要: 在女性常见的健康问题中,月经不调应该是最让人不省心的了。今天,小编就给大家介绍七个瑜伽动作,对调理月经不调有不错的效果,大家可以学习一下。

  很多女性认为,运动如跑步、跳绳、游泳等,不仅累还会长肌肉,所以不太喜欢做运动。但是不做运动,身体又会变差。有没有既可以锻炼身体又不长肌肉的运动呢?当然有,就是瑜伽了。做瑜伽不仅调节身心还可以帮助女性塑性,有的瑜伽动作还能帮助女性缓解月经不调呢。

  在女性常见的健康问题中,月经不调应该是最让人不省心的了。今天,小编就给大家介绍七个瑜伽动作,对调理月经不调有不错的效果,大家可以学习一下。

  七个简单易学的瑜伽动作,缓解月经不调!

  脊柱扭转:坐在椅子上,臀部坐稳,背部保持挺直,吸气,头部和身体缓缓向后侧扭转,尽量转到最大的幅度,由腰部开始身体向后扭转。可按摩内脏,治疗月经不调。

  增延脊柱伸展式:吸气,身体和双手向前送,放在双脚两侧或抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧,保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。可缓解腹痛。

  鸵鸟式:双腿内侧并拢,吸气,身体向前靠近双腿,双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下,背部挺直,延伸颈部前侧,拉长整个背部。可滋养并强壮腹部器官。

  加强侧伸展式:放松髋关节,收缩并强壮腹部器官;吸气,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部。可伸展脊柱,放松髋关节,收缩并强壮腹部器官。

  猫变式:膝关节跪在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让手指尖向前走动,直到胸部和下颚落在垫子上保持不动,微微闭上眼睛,保持自然呼吸。有助于消除痛经,缓解月经不调。

  束角式:坐在椅子上,让双脚脚心相对,吸气,保持背部挺直,延伸颈部前侧,呼气,微微低下头,试着让前额触碰脚尖,放松髋关节。可纠正月经周期的不规则,帮助卵巢正常发挥功能。

  猫伸展式:让双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,塌腰臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展,呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。有助于消除月经痉挛的疼痛。

  小编提示:瑜伽动作配以腹式呼吸才会有好的效果。以上的瑜伽动作每个做1分钟,每天做一次即可。另外,经期第一天不适宜做。


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