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三步走帮助你调节愤怒的情绪!

2017-1-17 15:16| 发布者: 夏日青荇| 查看: 423| 评论: 0|来自: 卵巢网整合

摘要: 偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事。但是如果愤怒长久得不到释放,那么它就会逐渐伤害到你自己,更有可能会影响到你的身体健康。

  偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事。但是如果愤怒长久得不到释放,那么它就会逐渐伤害到你自己,更有可能会影响到你的身体健康。

  愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是坏情绪的红色警报。愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。

  很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。

  发怒三步曲

  怒火的背后总是隐藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:

  1、分散注意

  当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

  2、理清思绪

  注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。

  愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。

  3、表达不满

  你的目的是重新找到关系中的平衡。只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气”,奥斯特说:“它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。

  既然愤怒不可避免,我们要做的不是压抑愤怒,而是找到引发自己愤怒的情绪,在愤怒之前消除这些情绪,从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响,学会控制自己愤怒的情感!


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