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女性更年期出汗,注意九个方面!

2017-4-26 15:52| 发布者: 夏日青荇| 查看: 381| 评论: 0|来自: 三九养生堂

摘要: 更年期是女性无法摆脱的一个时期,大部分人会患上爱出汗的症状,不仅容易弄湿衣服让人难堪,还会因为温度的骤降引起感冒等不适症状。

  更年期是女性无法摆脱的一个时期,许多人会患上爱出汗的症状,不仅容易弄湿衣服让人难堪,还会因为温度的骤降引起感冒等不适症状。进入更年期后,由于卵巢功能减退,从而造成植物神经功能紊乱,使身体出现各种不适的现象,特别是更年期出汗,那么今天就来告诉大家遇到更年期出汗该怎么解决!

  1、运动调护也是一个方法

  因为,更年期的女性因为缺乏体育锻炼,导致肥胖,肥胖就容易出汗,加强必要的体育锻炼,注意劳逸结合,能增强体质,也能预防潮热汗出。

  2、增加洗澡次数

  如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数,保证身体的干燥和洁净。

  3、激素治疗要谨慎

  激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。激素会导致身体虚弱,引发各种后遗症,导致身体肥胖,加重出汗,不得不注意。

  4、控制高脂肪和糖类的摄入

  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期爱出汗一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

  5、多吃蔬菜和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  6、尽量吃鱼虾和豆类

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼  确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼 雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  7、降低食盐摄入量

  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。

  8、少喝咖啡

  研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

  9、增加钙铁摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。

  另外,女性朋友一定要保持平稳的心情。人的器官在平稳状态下是最和谐的,出汗突然的情绪波动不管是高兴还是悲伤,都会导致大量出汗。所以爱出汗的女性尽量做到不以物喜不以己悲!


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