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更年期潮热,多种方法来拯救!

2017-5-31 16:39| 发布者: 夏日青荇| 查看: 360| 评论: 0|来自: 网易

摘要: 在更年期潮热是一种常见的症状,很多女性都为此苦恼不堪,那么怎样可以缓解呢?一般我们可以从生活习惯上开始着手

  在更年期潮热是一种常见的症状,很多女性都为此苦恼不堪,那么怎样可以缓解呢?一般我们可以从生活习惯上开始着手。

  一、如何缓解更年期潮热

  潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。

  1.深长呼吸

  在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,然后扩张膈肌,深吸气。保持稳定的节奏,在流汗之前,往往已经制服了潮热。

  2.调理饮食

  可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时,也可服中成药,有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归,也有养血补血及润肠的功效。

  3.运动调护

  缺乏体育锻炼,吸烟,肥胖的妇女,潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合,增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式,尽量在日出前或日落后暑气减轻时,避免大量出汗脱水。

  4.避免烟酒

  酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

  5.放松身心

  当潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热亦有作用。

  6.激素替代

  潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。

  进入更年期的人群多少都会出现一系列的症状,应该坦然面对。当出现更年期症状时,最好及时采取防治措施,进行自身调理或其它多方面的调理。

  二、每天喝两次豆浆可以减轻更年期潮热症状

  长期以来,有关“大豆是否能缓解更年期症状”这一问题,一直争议不断。据英国《每日邮报》报道,北美更年期协会期刊《更年期》刊登美国一项迄今为止最大规模的综合研究发现,每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

  美国特拉华大学研究小组对19项早期有关大豆蛋白与更年期症状关联的研究进行了分析,涉及1200多名女性参试者。结果发现,与每天摄入安慰剂相比,每天至少摄入54毫克大豆异黄酮,坚持6周至1年,可使潮热病情降低26%。研究发现,与喝豆浆时间更短的参试妇女相比,喝豆浆的时间至少12周的妇女罹患潮热的危险降低更多。

  梅尔比教授表示,吃大豆制品或服用大豆提取物,都能对女性产生影响。通过对日本妇女的观察发现,终生吃大豆的妇女更少发生潮热。即使年过五十且从来不爱吃大豆的妇女,现在吃大豆对防止更年期潮热还是有帮助。

  三、女性警惕“被早更”

  从生理角度来说,25岁之后,女性便离开了最健康、最具活力的时光,基础代谢也开始缓慢下降。皮肤的老化在30岁之前便开始表现出来,骨质密度则在30-35岁开始缓慢降低。由于代谢率的下降和体力活动的减少,30岁之后女性往往出现体重上升的明显趋势,而体能和抗疲劳能力却不如30岁以前。

  假如不注意身体保健,30岁之后便是各种慢性疾病开始入侵的时候。许多女性在35岁之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石,不少人甚至发生了乳腺肿瘤和子宫肿瘤。然而,从理论上来说,女性的生理衰老较男性为晚。如果坚持健康的生活方式,注重营养和运动,女性在45岁之前可以一直保持正常的身体指标,较为理想的体能,良好的身体抵抗力,也能够保持挺拔的体态和结实的骨骼。

  直到40-45岁,由于更年期的到来,雌激素分泌水平下降,女性的各种生理衰老才出现一个陡然加快的趋势。对于女性来说,雌激素的作用非比寻常。在雌激素的作用之下,身体脂肪分布倾向于典型的女性体型,胸部和臀部较为丰满,内脏脂肪较少;而绝经之后,女性的脂肪分布与男性差异减小,脂肪更多地分布在腰腹部和内脏。从绝经前后开始,女性骨质密度每年可下降1%左右,肌肉渐渐萎缩,基础代谢水平明显下降,身体趋向肥胖。

  据一项调查资料显示,在30岁到40岁的白领女性中,27%存在着不同程度的更年期现象。她们经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落,情绪不稳,体重难以控制,甚至发生月经紊乱等症状。其实,这就是隐性的更年期症状,意味着女性正在提前衰老。

  因此,女性预防衰老的饮食要点,便是维持高水平的代谢率,预防各种慢性疾病,并尽量推迟更年期的到来。

  通过以上的方法,相信更年期女性潮热的问题可以得到相应的解决,大家可以试试从生活调整、饮食的方法,更重要的是要了解这一时期的各种表现。


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