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少吃多餐,怀孕初期饮食注意事项

2017-10-11 16:04| 发布者: 夏日青荇| 查看: 48| 评论: 0|来自: 妈妈网

摘要: 在孕早期准妈妈经常会有胃口不佳的表现,便担心这样对胎儿不利,勉强自己吃过多的食物,其实在孕早期大可不必如此。准妈妈可以少吃多餐,选择合自己胃口的来进食,更可以刺激自己的食欲。

  在孕早期准妈妈经常会有胃口不佳的表现,便担心这样对胎儿不利,勉强自己吃过多的食物,其实在孕早期大可不必如此。准妈妈可以少吃多餐,选择合自己胃口的来进食,更可以刺激自己的食欲。

  怀孕初期吃什么最好

  在孕早期(就是孕后的三个月,第四个月可以补充钙片)注意摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育,若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管的缺陷,如无脑儿或脊柱裂,并且发生兔唇,颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜,生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉,草莓,橙子等),奶制品等都富含叶酸。

  怀孕初期要注意什么

  孕期饮食除了保证宝妈有充足的营养供应之外,还应注意一下不宜高糖饮食血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数,分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面,血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担,不利孕期保健。不宜高蛋白质饮食孕期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。不宜高脂肪饮食。

  怀孕初期的饮食禁忌

  作为准妈咪的你在各方面其实都要格外的小心注意一些,饮食也应格外讲究一些,在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的,因为有些自己平常喜欢吃的食物,在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。例如辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少,造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便,使腹压增加,压迫子宫内的胎儿,易造成胎动不安、早产等不良后果。

  不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂,但是山楂对子宫有兴奋作用,过量食用可使子宫收缩导致流产,所以要少吃。另外是一些有兴奋作用的饮食,如含咖啡因的饮料和食品,被孕妇大量饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内,影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱,饮茶将加剧孕妇的心跳速度,增加孕妇的心、肾负担,不利于胎儿的健康发育。

  甜食其实也是不太适宜的,因为糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙,孕期钙的缺乏,会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好,这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲,结果身体胖了,而必需的营养素却缺乏了。

  如果孕早期妊娠反应明显,建议减少油腻多吃清淡的食物,在孕四个月之后可以开始多加强营养蛋白质。

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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