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养生瑜伽学几招,助你年轻美丽!

2017-11-1 15:27| 发布者: 夏日青荇| 查看: 62| 评论: 0|来自: 三九养生堂

摘要: 越来越多的人开始注重养生保健,而瑜伽就是一项很好的运动,它动作简单柔和,循序渐进的帮助人们改善许多问题,将身体调整到一个最佳最舒适的状态。

  越来越多的人开始注重养生保健,而瑜伽就是一项很好的运动,它动作简单柔和,循序渐进的帮助人们改善许多问题,将身体调整到一个最佳最舒适的状态。

  瑜伽的几个动作:

  1、下蹲

  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。

  注意将我们刚才的动作维持10秒左右,,呼吸结束后回归我们的准备动作。

  重复10到12次,每次休息30秒。

  点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

  2、下拉

  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。

  坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。

  保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

  点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

  3、肩部挺举

  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。

  把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。

  重复20次,每两次休息30秒。

  点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

  4、蛙式

  消除脚跟的疼痛,加强双膝,解除痛风或风湿症引起的膝痛,对腹部器脏有好处。

  屈膝跪立,两膝分开至恰当舒适的宽度,双脚大拇指放在臀部下并相互接触,双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

  保持脊椎直立,呼气时手向前伸直胸部贴地,不要让髻部从脚跟抬起,如果可能的话,将前额贴近地面,如果你感觉这个姿势非常舒适。

  不妨将下颌贴近地面,使伸展加强。

  保持这个姿势,以感觉舒适为限度,同时练习胜利式呼吸法。

  如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈,双膝之间的距离可以稍微缩短,如果你感觉不到舒展的效果,双膝可以分开宽些。

  点评:减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺,形成正确的足弓度。

  5、交叉合掌式

  端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

  6、后背合掌式

  端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

  瑜伽是现代人最喜欢的运动方式,瑜伽不仅可以修身养性还可以养生,可谓是一举多得,大家试试这几个动作,开始舒展筋骨吧!

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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