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释放压力,教你十二个小妙招!

2017-11-2 15:20| 发布者: 夏日青荇| 查看: 108| 评论: 0|来自: 三九养生堂

摘要: 都市的生活节奏过快,很多人都感觉24小时根本不够用,过大的压力严重影响人的身体及精神健康,据调查,约有70%的人都遭受着压力痛苦。我们又该如何缓解释放压力呢?

  都市的生活节奏过快,很多人都感觉24小时根本不够用,过大的压力严重影响人的身体及精神健康,据调查,约有70%的人都遭受着压力痛苦。我们又该如何缓解释放压力呢?

  1.多想美事—保持乐观心态

  压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

  2.腹式呼吸

  深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

  3.舌顶上颚

  找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

  4.静坐休息

  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

  5.倾听音乐

  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

  6.多想点美好的事情

  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。

  7.旅游法

  现在正是旅游的好季节,所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。春回大地,万物复苏。生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力,从而缓解压力。

  8.聊天法

  压力大,但精力很充沛,就适用这类方法了。这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上网上聊一聊。后者可能更适合现代人。有些难以当面表达的话语,可以在网上与网友发泄一下。

  9.发帖法

  心中有解不开的心结,可以在论坛里发个帖子,让网友们一起来帮你解决,实属不错的缓解压力的方法。

  10.走路散步

  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。

  11.轻松起床

  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿,直到上身和脸部肌肉。

  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

  12.运动法

  有时我们感觉压力大,干什么都没心情,睡觉,睡不着。这是个可怕的信号,时间长了会形成失眠。运动是解决这类问题的最好的办法。强制自己参加一些体育运动,增加疲劳感,这样就很容易进行睡眠状态,久而久之,有缓解压力,促进睡眠的功效。

  通过上述的方法相信你的压力也会得到释放,平时也要学会心理、情绪的调整,劳逸结合,没有什么困难是过不去的。

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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