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改变饮食结构,摆脱多囊卵巢综合征

2019-10-30 11:02| 发布者: 夏日青荇| 查看: 41| 评论: 0|来自: 中华卵巢网原创

摘要: 多囊卵巢综合征(PCOS)是一种生殖内分泌紊乱性疾病,大部分患有此病的女性都伴发肥胖,研究证实,肥胖的育龄期妇女容易出现稀发排卵和月经失调。

  多囊卵巢综合征(PCOS)是一种生殖内分泌紊乱性疾病,大部分患有此病的女性都伴发肥胖,研究证实,肥胖的育龄期妇女容易出现稀发排卵和月经失调。

  并且PCOS患者还会伴随糖尿病的发生,所以对于她们来说控制体重刻不容缓。

  饮食需有节制

  《黄帝内经》中提到:“阴之五宫,伤在五味”及“谨和五味”

  同样,《格致余论》曰“彼昧者,因纵口味,五味之过,疾病蜂起”及“日节饮食”,说明饮食需要有一定的节制。

  于是,健康意识浓厚的女性开始了“吃草”的漫漫长路,她们不再暴饮暴食,抛弃了炸鸡、红烧肉,转而追捧蔬菜、谷类植物、水果,这些也都是她们所青睐的。

  不过,想要针对性地控制体重,更为关键的是饮食结构上的改变。

  饮食结构的改变对PCOS患者有着重要意义

  蛋白质

  摄入植物蛋白代替动物蛋白可能会降低排卵性不孕的风险,且增加植物蛋白的摄人会降低胰岛素的分泌并提高胰岛素的敏感性。

  胰岛素是一种降低血糖的蛋白质激素,胰岛素抵抗与肥胖有相关性,体重指数越高,胰岛素的敏感性越低。

  蛋白质相比碳水化物和脂肪更能增强患者的饱腹感,降低对吃的欲望,可减少食物摄入,有利于控制体质量。

  脂类

  摄入不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,可增加胰岛素的敏感性。研究表明,反式脂肪酸和碳水化合物代替多不饱和脂肪酸增加2%的能量摄人,女性不孕的风险分别升高了76%和73%。

  大量摄人低脂乳制品食物可能会增加不孕不育的风险,而摄人高脂肪的乳制品可以降低这一风险。

  糖类

  膳食纤维是一种多糖,可控制体重、降低血液胆固醇、三酰甘油和血糖。摄入足够的膳食纤维对多囊卵巢综合征患者改善不孕症状很重要。

  碳水化合物摄入过多会转化为脂肪导致肥胖,而肥胖和多囊卵巢综合征有直接关联,所以要合理控制碳水化合物的摄入。

  维生素族

  维生素D缺乏会加重PCOS患者内分泌紊乱;维生素B6可维持孕激素在血液中保持适当的浓度;肌醇属于维生素B族,可以降低LH(促黄体生成素),催乳素和睾酮浓度进而影响卵细胞成熟过程;维生素B12的缺乏可以导致排卵和胚胎植入障碍。

  因此,多囊卵巢综合征患者如果存在维生素B族不足的风险,应该在食物中积极补充。

  其他营养素

  抗氧化剂缺乏会引发氧化应激,致胰岛素抵抗。

  锌的适当摄人有助于雌、孕激素和雄激素代谢,并促进排卵和胚胎发育;镁摄入不足会导致孕激素水平的降低;钙的缺乏对卵泡成熟有抑制效应,降低发展中卵泡的数量;钠和氯会增加血压和降低胰岛素敏感性,需要限制盐的摄入。

  患有pcos的女性朋友不仅饮食上要有节制,更要学会规划饮食结构,不然体重下去了,却变为营养不良,更多的麻烦会接踵而至,科学合理的饮食习惯,才是控制体重的最佳方法。

  参考文献:

  [1]韩布威,常惠,吴效科.饮食因素与多囊卵巢综合征的研究进展[J].中国中医药现代远程教育 2017, 15(19):153-156.

  [2]吕琪,彭艳,康天天.从中医"饮食失宜"探析多囊卵巢综合征[J].辽宁中医杂志,2019, 46(4):723-725.

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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