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更年期骨质疏松,保健方法学起来

2019-11-15 10:53| 发布者: 夏日青荇| 查看: 71| 评论: 0|来自: 中华卵巢网原创

摘要: 如今经济条件越来越好,中老年人对健康保健也逐渐重视起来。喝牛奶、吃钙片是这个年龄人群常见的保健方式,大家都知道,这主要是为了预防骨质疏松。

  如今经济条件越来越好,中老年人对健康保健也逐渐重视起来。喝牛奶、吃钙片是这个年龄人群常见的保健方式,大家都知道,这主要是为了预防骨质疏松。

  随着年龄的增长,不少人开始担心一旦患上骨质疏松,就会出现腰背疼痛、驼背,而且摔倒后发生骨折的几率明显增高。

  去年10月我国首次“骨质疏松症调查”报告显示,我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%,50岁以上为19.2%,65岁以上则高达32.0%。

  值得关注的是,更年期女性是其中庞大的患病群体。

  更年期骨质疏松是如何形成的?

  骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织显微结构退行性改变以及骨的脆性增加为特征的全身性骨骼疾病。

  在更年期和绝经后妇女体内雌激素水平明显降低,导致骨骼中的钙量丢失。

  雌激素通过调节成骨细胞和破骨细胞表面的雌激素受体进而参与骨代谢活动,雌激素还能间接通过甲状腺激素通路调控骨代谢。尤其是雌二醇,这是女性体内最主要、作用最强的雌激素,能够保护骨骼免受骨代谢负平衡影响。

  所以更年期女性更需要提高骨质疏松的预防保健意识!

  治疗、预防更年期骨质疏松:不只是补钙

  更年期女性骨质疏松症患者治疗的原则首先是适量的钙补充,促进骨重塑,也要注重从日常饮食摄取营养元素,加强日常活动,提高钙的生物利用性。

  完整的治疗方案包括调整生活习惯、合理膳食、补充维生素矿物质、定量运动,配合精神心理、药物治疗等,从多方面多角度来改善更年期骨质疏松症。

  科学饮食

  要摄入比例适当的营养物质,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、纤维素等,摄入钙含量高的食物,如奶制品、鱼虾、河蚌、芝麻、紫菜、海带、新鲜蔬菜等,尤其虾皮的钙含量非常丰富,还需摄入富含维生素D的食物,如动物肝脏、奶油等,促进机体钙合成。另外,要戒烟戒酒,减少咖啡因摄入。

  加强运动

  运动可以减缓骨质疏松发生时间,减轻骨质疏松的程度,适当运动可保持、增加骨量,可以预防跌倒、减少骨折发生率。

  乐观心态

  良好的心态可帮助缓解紧张情绪、放松肌肉,还能促进食物的消化与吸收,调节内分泌系统、激素代谢,对保持骨量、防治骨质疏松帮助很大。

  药物治疗

  更年期女性还要注重骨质疏松的治疗,使用的药物应当具有增强钙吸收、调节内分泌平衡以及抑制骨吸收、增强骨形成的作用。

  健康宣教

  积极参加社区举办的健康讲座,了解更年期骨质疏松的形成、保健和治疗常识。

  虽然年龄的增会让我们机体机能衰退,但岁月的洗礼也让我们拥有更为平和的心态,提高保健意识,学习保健方法,用积极向上的生活态度来提高我们的生活品质。

  参考文献:

  [1]任秀聪,王洪英.更年期女性的骨质疏松与营养干预[J].实用妇科内分泌电子杂志,2019, 6(9):69-70.

  [2]金丽莎,叶晓珍,林梅.围绝经期妇女骨质疏松的家庭保健指导[J].科技展望,2016, 26(29):280.

  图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


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