时间最公平，时间也最残酷。

年龄渐增，当可怕的衰老一步步逼近，你会觉得焦虑吗？

卵巢是女性的“不老”秘诀。若女人如花，则卵巢如根，要让花朵健康美丽常开不败，就必须维护“根基”卵巢的健康。

卵巢什么时候开始“变老”？

一般来说，女性在25岁左右卵巢功能状况最佳。

约30岁时开始下降，35岁之后卵巢功能下降速度加快，此为“折棍”现象。

48-50岁时卵巢功能开始衰竭，开始慢慢地迈入老年时代。

卵巢无法一直年轻，若为正常衰老，只要保持科学饮食、适度运动、戒烟限酒、心态健康即可。

40岁后产生类似更年期的症状时，可请医生给予及时干预。但若发现卵巢早衰，则应及早就医。

测一测：对照下你的卵巢健康吗？

1.脸上开始出现色斑，并且逐渐增多。

2.脸色蜡黄。

3.月经异常。

4.莫名潮热多汗。

5.身体突然变得容易发胖。

6.原本光滑的四肢突然开始毛发发达起来。

7.产后乳房迅速变得松软、下垂，任凭怎样锻炼和食补都无法缓解。

8.性生活时有疼痛感。

如果以上8个症状，你有超过4个符合，最好每年做一次妇科检查，也要从今天起开始呵护卵巢。

三不要三要，呵护卵巢更年轻

注意这三“不要”

① 每天喝咖啡不要超过2杯

每天1杯咖啡不仅能加速新陈代谢，还能保护心脏健康。不过，咖啡中含有丰富的咖啡因，过多摄入会导致雌激素分泌减少。体内如果雌激素水平下降，很有可能会影响卵巢的排卵功能。

② 不要久坐

久坐会造成卵巢缺氧，影响排卵。

连续坐着的时间最好不要超过2小时，适当起来走动一下，平时也可以多走路、爬楼梯，少坐车、乘电梯。

③ 不要吃减肥药

持续服用减肥药会直接导致卵巢功能衰退。长期吃减肥药会扰乱内分泌，最终引起排卵异常。

另外，也要避免过度节食减肥，因为体内脂肪不足也会直接导致雌激素分泌不足。规律的运动加均衡的饮食是减肥的最佳选择。

注意这三“要”

① 饮食要均衡

确保摄取足够的蛋白质（优质蛋白为佳）、糖类和脂肪，适时增补B族维生素、维生素E、维生素C、锌、钙之类的矿物元素，可较佳地保护女性的生殖系统，对卵巢中的卵泡发育、成熟大有助益。

② 睡眠要充足

情绪饱满、睡眠充足（8 小时睡眠最佳）能帮助卵巢稳定分泌激素，进而确保女性的内分泌功能保持在健康状态。

③ 心情要愉快（疏通压力）

精神压力可能导致卵巢早衰。

如果你长期承受着巨大压力，精神一直处于高度紧张的状态，一定要更加关注卵巢功能的变化。

多参加让自己放松的活动，比如瑜伽、书友会，多吃果蔬，坚持规律的锻炼和性生活也能降低体内的压力激素，呵护卵巢。

参考文献：

女性请注重卵巢保养.段左英.家庭医学(下半月).2022,(05)

让身体年轻10岁的卵巢保养法.Becho.中外女性健康.2013,(07)

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