健康科普
2022-01-26
健康时报
不知何时，“瘦”变成了主流的审美。女性被类似“要么瘦要么死”“胖子没资格吃”“连饮食都控制不住，跟牲口有什么区别”“减肥就是要挨饿”的言论包围着。
似乎女性只有瘦才是美，只有挨饿才能变瘦，严格控制饮食似乎也成了自律的代名词。
对于胖与瘦哪个才是美，咱们不予评论，各家有各家的审美。但“减肥就是要挨饿”一定是错的！我们提倡健康饮食，但绝对不是节食！
“严格控制饮食”不是自律，是对自己身体的不负责！闭经等各种疾病都可能会找上门！
人大脑内有一个下丘脑，其中存在着摄食中枢和饱感中枢。另外，下丘脑还有一个重要功能，就是分泌一种叫做促黄体生成素释放激素的作用。这种激素名字难记，但可别小看了它的作用。
促黄体生成素释放激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，后两种激素能刺激睾丸或者卵巢发育，对月经来潮和精子、卵子的生成意义重大。内分泌专家把这个系统称为下丘脑-脑垂体-性腺轴，这个轴上面还受大脑皮层的调控。
当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，全身营养状况恶化，体重下降，大脑皮层就会发生功能紊乱。当进一步节食，就会影响下丘脑-脑垂体-性腺轴功能，黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，结果发生闭经。
由于节食导致闭经的患者大多数可以通过消除诱因，恢复体重，并使用促排卵药物治疗而得以康复（其中恢复体重往往是关键）。
有人观察到当少女体重恢复到标准体重的85%以上时，月经往往会自行恢复。但是闭经时间越长，治愈的机会就越少。因此，为了身体的健康，减肥要以科学为依据。
首先，不提倡体重处于标准范围内的女性减肥。以下方法仅推荐给于“体重超标”的或有特殊情况需要减肥的女生。
1. 规律作息，保证11点-2点的睡眠时间；
2. 保持运动的好习惯，每天可以运动1-2小时，每周运动3-4天即可；
3. 健康饮食，在保证基础营养的前提下，减少脂肪的摄入，少吃高油、高糖类食物。
多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含维生素E的食品和富含维生素B2的动物内脏、蛋类、奶类及豆制品，以及富含维生素B6的谷类、豆类、瘦肉等。
规律的月经、健康的卵巢是女性美丽的源泉，不要为了“瘦”而伤害自己的身体，使“源泉”枯竭！合理饮食比节食更自律，更健康！
