健康科普
2021-10-29
最近在电梯里听到有姐妹吐槽，晚上睡觉时会突然间心慌出汗，睡眠质量也随之下降。那么这种情况是怎么回事呢？
没错！就是我们常说的潮热盗汗。
潮热出汗是更年期妇女最为常见的典型症状，是指由于卵巢功能衰竭、雌激素水平下降，引起的体温调节失衡，也被称为血管舒缩症状。潮热症状发作时，面部可见明显发红发热，常伴上半身出汗及心跳加速，有些人会极大量出汗。
更年期早期潮热出汗症状的发生率高达80%左右，其中重度患者占患者总数的10%-20%。
需要注意的是，年轻女性因手术切除双侧卵巢，或经放射治疗后，也可出现更年期综合征。卵巢早衰的女性，也会潮热盗汗。
多吃些具有补虚、养阴、生津、除烦等功能的水果及蔬菜，如西瓜、梨、芦柑、橙、苹果、柿子、丝瓜、百合、西红柿、鲜藕、银耳、莲子等，多吃补气补血的食物，如红枣、赤小豆和银耳等，并忌食辛辣等刺激性强的食物。
选择具有滋阴润燥、养心益脾、补肾疏肝功效的食疗方，如百合蒸母鸭、百合莲藕饮。
健康的睡眠，不仅有赖于正常的作息规律，而且还要顺应四季变化。春季和夏季应晚卧早起，睡5小时-7小时；秋季应早卧早起，睡7小时-8小时；冬季应早卧晚起，睡8小时-9小时。
无论是晚睡还是早睡型，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。睡觉前泡澡或喝热牛奶，也对睡眠有好处。
保持积极乐观的心态，防止大喜大悲，不要太过暴躁，随便发脾气，生活中遇到不愉快的事情学会自我纾解。
建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。每周运动锻炼至少3次，搭配肌肉力量训练，每次30分钟，中等强度（心率达每分钟150次）。
中医强调在辨证论治的基础上，适当予以安神镇静的药物来治疗失眠，还可以采用针灸、推拿等法。
若是雌激素水平过低，不要盲目补充外来的雌激素，应在医生指导下进行治疗。因卵巢功能损坏导致雌激素紊乱，可咨询医生后科学服用和颜坤泰胶囊，改善卵巢功能。
天气转寒，姐妹们记得重视保暖，少吃生冷食物，多喝热水。冬天注意保温，不要为了追求美而穿得太过单薄哦！
参考文献：
直面更年期综合症.中国家庭报.2021（002）
女性分泌失调影响及如何调理.家庭医学(下半月).2021,(07)
治疗更年期潮热盗汗的食疗方.吕重光.求医问药(女人健康).2010,(09)
