健康科普
2021-11-12
很多姐妹都有一个困扰，每到月经前后，脸上就会长痘，尤其是额头和下巴。
别问，问就是内分泌失调。
人们常说的“痘痘”，在医学上的 正式名称是“痤疮”。
现代医学认为，痤疮主要与性激素水平、皮脂分泌量、痤疮丙酸杆菌增殖、毛囊皮脂腺导管的角化异常及炎症等因素相关。
女性月经过程中，性激素水平会出现相对剧烈的变化，同时还会影响毛囊皮脂腺的功能，因此，月经前或月经期痤疮会加重，而月经后减轻。
中医认为，素体肾阴不足，相火过旺，加之后天饮食起居失调所致的肝失疏泄、肝经郁热，会使女子冲任不调。冲任不调，则血海不能按时满盈，以致女子月事紊乱，月经前后脸部粉刺增多、加重。
因此，此类痤疮的治疗应该“养阴清热，调理冲任”。
在两条小腿的内侧，足内踝尖上3寸（自己的手指，4指幅宽），胫骨内侧缘的后方有一个穴位叫三阴交穴，又称“妇科三阴交”，是肝脾肾三条阴经交汇的地方，是调理妇科疾病的常用穴位。常按摩此穴位，可以达到调理月经，改善粉刺症状的作用。
健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就会发现——哎呀皮肤变好了！由内而外感觉到清爽了！
01住得“健康”
“不健康”的空气种化学物质通过消化系统等进入到人体，经过一系列化学反应出现内分泌失调。因此选择居住环境时应当注重绿色、环保，空气清新流通。
02好好吃饭
饮食遵循以下原则：食物丰富多样；清淡少盐；多吃谷物、蔬果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。
03管好体重
体质指数（BMI）即体重（千克）除以身高（米）的平方，控制在25以内。
04喝点豆浆
豆制品中含有大量植物雌激素，尤其是黄豆，可以平衡体内雌激素的分泌。
05睡个好觉
尽量晚上11时前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前 1 小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。
06泡澡泡脚
促进血管收缩、扩张和老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合经常泡热水澡，可以选择热水泡脚。
07常按摩
正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能保持身体健康。
08少接触含化学物质的物品
美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示：“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中，有一些化学成分会扰乱女性的雌激素，导致不孕。”
09适量活动
每周坚持3～5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车、跳舞等，以微微出汗为宜。
10学会减压
生活中，应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时尝试与信任的亲友聊聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
11放慢生活
社会节奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因图快而牺牲健康。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。
12定期体检
重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等，要及时就医。
参考文献：
经前或月经期额头容易长痘是怎么回事?（N）陈维文.中医健康养生. 2018,4(02)
管好身体“调皮”的内分泌系统（N）.科学之友(上半月). 2019,(07)
如何让内分泌乖乖听话（N）.付永琼.全科口腔医学电子杂志. 2019,6(23)
