三十年前，也曾拥有一抹杨柳细腰，如赵飞燕，掌上起舞，轻轻盈握。没想到，人到中年，身材仿佛吹气球，最先遭殃的就是腰腹部。细细反思一番，三餐规律，年轻人的奶茶零食也并没有怎么碰，怎么会日渐肥胖呢？

中年女性的肥胖情况比男性更严重

1.     活动减少

相较于每天参加10min以上运动的中年人，从不运动的中年人发生超重/肥胖的可能性更高，并且像打麻将、下棋、打牌等这种室内休闲活动往往久坐不动，能量消耗少，也容易造成腰腹部脂肪堆积。

2.   卵巢功能衰退

女性进入更年期之后，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。而雌激素对促进体内脂肪代谢和防止高脂血症具有十分重要的作用。所以随着雌性激素水平逐渐降低，机体能量的消耗减少，多余的能量就容易堆积在腹部、腰部、臀部为主的下半身。

3.     营养过剩

人到中年，总是想着要今天要熬个汤补一补，明天要吃个什么养一养。别的不说，就说这个被咱们一直奉为上等滋补的诸如鸡汤、猪脚汤、鱼汤等各种长时间熬制的白汤吧。汤之所以呈乳白色，是因为食材中的脂肪和蛋白质等发生了乳化作用，均匀稳定地混合在了水中。也就是说，你喝的不是汤，是脂肪啊！

4.     睡眠不足

更年期女性容易出现的一个症状之一——失眠。但万万没想到这与发福也有关！瑞典一项研究召集了400名女性对她们的睡眠状况及持续时间进行为期两年的监测，同时测量她们的腰围，结果发现每天睡眠少于五小时的人比睡眠达到8小时的人，平均腰围粗了9厘米。其中原因是因为睡眠不足会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，进而导致体重上升。

从这些习惯入手，预防发福

培养好的饮食习惯，少盐少油，吃饭只吃七分饱，热量足够满足机体正常代谢需求即可

形成良好的运动习惯，增加肌肉含量，40至50岁可以进行羽毛球、乒乓球，健身操、登山等运动。50岁以后可以做些慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等。（心脑血管患者得适当降低运动量）

保养卵巢，注重滋阴清热。如果除了中年发福还伴有其他更年期症状，必要时可以考虑使用改善卵巢功能的中药进行调理。

参考文献：
[1] 无《睡眠》:睡眠不足易导致女性腰腹部肥胖[J].现代生物医学进展,2010(22):I0001-I0002.
[2] 刘伟.女性更年期容易发胖吗[J].自我保健,2011(7):11-11.
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