年底了，偶像塌房冲业绩，轰轰烈烈比烂尾楼倒塌还要快。

前几天爆出的娱乐圈大瓜，实在让人震惊。五年！三胎！可能很多朋友不知道什么概念啊。一名正常的顺产的孕妇，再次受孕并且不对身体造成伤害的最短间隔是一年后。两次怀孕间隔过短会增加生育的风险。

总的来说，怀孕生子是需要恢复期的。

生产可能给女性带来这些影响

01体型变化

孕妇产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

02姿势变化

产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱。

03盆底功能障碍

最常见的表现是阴道壁脱垂，其次是尿失禁，大多症状表现相对轻微，出现严重脱垂的患者只占很少一部分。

04乳腺炎

到了哺乳期，部分女性还会出现乳腺炎。主要表现为乳房局部红、肿、热、痛。

05产后抑郁

随着分娩结束，女性身体处于疲惫状态，并且体内的雌激素和孕激素水平急剧下降，使得低落情绪加剧。

产后恢复不能操之过急

为身材担忧常常让新妈妈产后急于减肥，其实，这对母体和宝宝的健康都不适宜。

产妇的产褥期是正常的生理恢复期，由于身体较为虚弱，不宜做剧烈运动。参加消耗体力的运动时间宜晚不宜早，至少要在三个月后。

产后恢复应该怎么做？

01合理膳食，充足营养

尽量食补含汤汁的食物，富含蛋白质的牛肉、鱼类等，含铁质、维生素的食物等，这些都是妈妈和宝宝日常必需的。

不过，产后大吃大喝并不能让新妈妈充分补充营养，可以根据自己的胃口进食。

02保障良好的休息

产后应避免熬夜，每天至少要保持10小时睡眠时间，有助于身体恢复。

03适量运动

对于断乳后的产妇健身，各种有氧、力量训练或是瑜珈、舞蹈等运动都可进行，但不能心急，运动量要循序渐进。适宜自己最好。

比如30岁左右的新妈妈运动时心率如达到125次时，脂肪最容易消耗。

04保持心情愉悦

学会自我放松，减轻心理压力，例如可以通过听歌来放松心情，避免负面情绪的影响。

05多喝水

分娩后尿量会增加，1~2小时就要排一次尿，避免膀胱膨胀，影响到子宫的复原。可以在下腹部放一个热水袋，或者用温水冲洗外阴，能起到刺激排尿的作用。

另一方面，多喝水还有助于促进肠子蠕动，防止便秘。

06注意个人卫生

室内定期开窗通风，让空气流通；保持会阴部清洁、干爽；勤换内衣裤和床单。

07适当按摩

孕妇产后由于行动不便所以很难去外面按摩，在这种情况下，丈夫就要积极学习按摩方法和技巧。

乳房按摩可以促进母乳，缓解急性乳腺炎、乳房胀痛等，帮助调节内分泌。

身体按摩包括腰部按摩、颈肩部按摩、腕关节按摩、脸部按摩，不同部位按摩方法不一样，掌握力度帮助产妇减轻疼痛，得到很好放松。

参考文献：

产后康复，如何攻克年龄关.乔鹏.大众健康.2021,(10)

产后康复的意义.秦立伟.上海中医药报.2015,(010)

产后恢复不要操之过急.张红真.河北科技报.2006,(A02)

产后应该如何快速恢复.金云倩.大众健康报.2020,(025)

图片来源：稿定设计/123rf.com.cn 正版图片库