失眠已成为当下的“流行病”，女性一旦过了40岁，因卵巢功能衰退更容易失眠，能睡个安稳觉成为一种奢望，她们会尝试各种方法。

“我习惯睡前喝杯红酒。”实际上，酒精会扰乱整个睡眠状态，抑制深度睡眠的产生，可能使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

“我一直在服用褪黑素。”褪黑素并不适用于所有“失眠”患者，它主要被用于“倒时差人群”或者褪黑素分泌不足的老年人，且长时间服用褪黑素可能导致自身褪黑素分泌减少从而可能进一步加重失眠症状。到底拿什么来拯救她们的睡眠？

保养卵巢，从根本上缓解40岁以上女性失眠症状，可以这样做：

1.晚上11点前睡

早睡早起，避免熬夜，睡前试着泡个脚，屋内灯光调暗，室温调低，并且远离一切电子产品；午睡切记不要超过1小时，容易影响晚上的睡眠。

2.每天30分钟有氧运动

久坐不动，腹部血液循环不通畅，不利于卵巢健康。每周可以坚持做一些有氧运动，如瑜伽、散步、慢跑、打羽毛球等，时间30分钟以上。

3.三餐规律，注意均衡营养

三餐按时吃，优质蛋白质（鱼虾贝类）、碳水（优质粗粮、细粮）、纤维素（新鲜水果蔬菜）等营养摄入要均衡。

4.调节情志，保持良好心情

女性精神紧张，压力过大，容易导致肝气郁结，体内气血不通，久而久之便会影响卵巢健康。所以平时要注意舒缓压力，保持良好心情。

5.中药调理

卵巢功能衰退引起的失眠，可在医生的指导下，使用中药来调理治疗改善卵巢功能，滋阴补肾、安眠除燥，改善失眠症状。

女人，要懂得爱自己，保养卵巢，从现在做起，拥有幸福美丽人生。

参考文献：

[1]强思思.褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J].中医健康养生,2021,7(03):40-41.

[2]王志翔,许凤全.中医助你享好眠[J].中医健康养生,2017(04):21-23.