健康科普
2022-03-28
最近疫情又变严重了，居家隔离的各位姐妹还好么？
“吃什么”对于选择困难症来说，大概是每天最难的问题了。没关系！不用纠结！今天就来列一份适合姐妹们呵护卵巢的食物清单！
选择蔬菜和水果，可以从两个角度来挑：
一是维生素含量丰富，尤其是维生素c和维生素e，如西红柿、菠菜、苹果、香蕉等食物，对维持卵巢功能具有很大帮助，能够降低女性患卵巢癌的概率。
二是黄色和绿色的蔬菜水果，如柑橘、桃子等，含有抗氧化因子和植物纤维。氧化应激会破坏卵巢功能，而这些食物里的抗氧化因子如β-隐黄素，能减少卵泡“自杀”，减缓卵巢衰老。
首选鸡蛋。一般膳食蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质组成部分，营养价值越高，氨基酸组成最接近人体的是全鸡蛋，它的蛋白质利用效率最高。
除此外，还可以多喝牛奶，多吃鱼虾和肉，不过也要注意摄入量，海产品、动物肉类和脏器如果吃得太多，也会破坏卵巢功能。
比如黄豆、红豆、黑豆或者豆腐、豆浆、豆干等豆制品。
豆类含有的大豆异黄酮与雌激素有相似结构，又称植物雌激素，可以帮助女性维持体内雌激素平衡，有利于卵巢健康。同样的，需要注意摄入量，《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入量为25～35g。
多补充含胡萝素和叶酸的食物，前者可食用胡萝卜，后者在绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中含量较多，绿色蔬菜和柑橘类水果在前面讲过，谷类则可以选择小麦、大麦、燕麦、小米、 玉米等。
还有含碘、钙等微量元素食物，如海带、紫菜、海草等。
保养卵巢的关键，是在日常生活中保持良好的生活习惯。若轻信市面上的各种卵巢护理按摩和各种保养补品，反而可能增加患病风险。
如果出现月经周期不规律，经量减少甚至闭经等，就要引起重视。卵巢功能下降还会出现盗 汗、精神注意力不集中、情绪激动易怒低落等情况，感到不适要尽早就医，改善卵巢功能，必要时服用中药调理，改善症状。
参考文献：
1.卵巢保养不可信.陈姝.江苏卫生保健. 2021,(06)
2.保养卵巢,你做对了吗.邹世恩.中国生殖健康. 2018,(12)
3.卵巢保养攻略.倪雅莉.幸福家庭. 2021,(01)
4.不想早衰？饮食营养来帮忙.范荣.大众健康. 2021,(03)
5.保养卵巢抗衰老,吃保健品有用吗.陈曦.2020,(004)
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