健康科普
2022-04-11
大多数人觉得月经期不能做运动，这其实是一种刻板印象。
经期可以运动吗？先说结论：可以。
理论上，运动以身体舒适为主，大多数运动对经期无明显影响。并且有资料表明，对于身体健康、月经规律、经量适中的女性，在月经期间适当的健身锻炼是有益的。因此我们可以做一些低中强度运动如慢跑、做操、打拳等。
缓解疼痛
经期适当运动可促进身体的新陈代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血情况，减轻下腹坠胀感和腰酸等不适症状。
调节心情
经期适当的健身锻炼，能增加心理上的愉悦感，有助于调节经期心理情绪，减轻焦虑烦躁等感觉。
保健作用
运动时腹肌、盆底肌的收缩和舒张交替进行，对子宫起到一定的按摩作用，可促进子宫内的血液循环，加快子宫内膜的剥脱，有利于经期保健。
像跳高、跳远、快速跑、踢足球、举重、哑铃等这些运动，最好别做。
剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌功能异常，从而干扰正常月经的形成和月经周期规律，甚至产生痛经。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
此外，女性月经期间不建议游泳，游泳容易出现生殖系统感染。月经期间由于子宫颈微开，在不洁净的水域内游泳，含有细菌的水进入阴道、子宫和输卵管等生殖器官，会导致各类妇科炎症产生。
适度运动
避开经期极度不适情况，如果经期反应太大，如经期紊乱，应立即停止锻炼，必要时就医服药。
选择合理的运动时间
运动需要规律，每周运动3～5天。运动时间自我灵活掌握，尽量控制在30分钟内，不宜超过45分钟，切记不要忍受延长运动时间带来的身体不适。
饮食有规律
避免延误用餐或饥饱不均，保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入；多食富含铁和维生素的食物。
可以选择促进红细胞生长、增强身体免疫力的食物，如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。体质弱的可适当采用滋补药膳进行食补，如当归、枸杞、熟地等。但要注意滋补不要过量，要根据个人的身体状况适补。
参考文献：
经期运动与饮食的正确打开方式.张娴.健康博览. 2021,(09)
经期运动，把握运动方式与度量. 周凯欣. 青春期健康. 2019,(05)
月经期能否进行健身锻炼孙. 燕. 健康向导. 2019,25(06)
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