从中医角度看，每个人的体质都不一样。

《2017年度国民体质辨识报告》指出，人的体质共分为九种：气虚体质、阴虚体质、阳虚体质、气郁体质、血瘀体质、痰湿体质、平和体质、湿热体质、特禀体质。除平和质外，其他均为偏颇体质，即亚健康。

亚洲人阳虚、气虚和湿热体质比较多，所以今天来讲一下『湿热体质』~

怎么判断是否湿热体质？

看舌头

舌质偏红，舌苔厚腻且伴有黄色。早上起来，经常感到口苦，一张嘴就感觉有口气。

看皮肤表现

头发和脸上的油多。皮肤暗黄，脸上长痘，身上也起小疖肿。

看食欲好坏

嘴里感觉口淡乏味或口中粘腻，食欲不振，容易饱腹，胃胀，胃液反酸。

看排泄状况

小便发黄，大便黏滞还次数变多，拉得不畅快。

看身体的长期情况

如果长期有这些症状，就说明体内有湿热。症状越多越重，说明体内的湿热越重，即为典型的湿热体质。

湿热体质如何调理？

湿热体质的姐妹调理身体，要注意疏肝利胆，清热祛湿。具体从养心、起居、饮食、运动 4 个方面入手。

重视情绪疏解

湿热体质的心理特征是容易心烦急躁，调养应重视养心。当心情烦闷或急躁时，可以尝试转移情绪和注意力，避免心火内生。

注意生活起居

湿热体质的人应居住在阴凉干燥、通风好的住所。衣物最好选用天然纤维、棉麻丝绸，尤其是内衣。大汗后要及时换衣服，以免长痤疮。

保证充足规律的睡眠，尽量在晚上11点之前入睡，有条件的话午休0.5-1小时。

调整饮食习惯

日常可适当吃点苦味、寒性或具有健脾利湿功效的瓜果蔬菜。肉类可适量进食猪肉、鸭肉、鱼类，少吃羊肉、火锅、油炸之类的燥热食物。

适当运动

进行强度、运动量较大的运动，包括中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等，可以消耗体内多余的热量，祛除湿气，达到清热除湿的目的。

需要注意的是，应当避免暴晒，适当补充水分，以免脱水。

祛湿除热，食疗学起来

薏米红豆粥具有良好的去湿、减肥功效，还可以放山药同煮。山药有“气死小人参”之称，是补脾胃的圣品，而且能强肾固精、润肺益气。

橘皮（即陈皮）在养脾方面也很有效，可以在炒菜时加一些新鲜的橘皮。即便不用来炒菜，用干燥的橘皮泡水喝也很好。

中药“茯苓” 也具有除湿健脾的功能，在炖菜时也可以适当加入。

参考文献：

亚健康人群中阳虚体质最多.燕声.保健时报

湿热体质如何自我调养？.汤巧玲.中医健康养生.2021,7(09)

夏季，学点食疗祛湿气.江苏卫生保健

图片来源：稿定设计/123rf.com.cn 正版图片库