缺钙？失眠？阴道炎？都是因为你没做这件事 

晒太阳

见光死，说的应该就是我们吧。出了门就上地铁，上了地铁就进办公楼，来到工位第一件事就是把窗帘拉下。如今高楼大厦平地而起，越来越多的人工作日早出晚归，周末更是宁愿宅在家里，偶尔大晴天出个门，防太阳和防贼一样。

拥抱太阳的机会越来越少。但现代研究表明，适当的日照有益人类身体健康，长期照射不到阳光可能会引起一些疾病。

不晒太阳？小心骨质疏松

这就不得不提起维生素D了。维生素D是人体中必不可缺的一种营养素，主要作用为促进钙、磷吸收和骨质钙化，维持正常的骨密度。缺乏维生素D可能会导致儿童佝偻病，引起成人期骨软化症，老年人骨质疏松。

而人体中80%的维生素D合成，主要是来自阳光中的紫外线对皮肤的直接照射。

不晒太阳？小心失眠

阳光能够帮助人类建立生物钟，白天升起的日光提醒大脑该起床活动了，晚上逐渐消失的日光则告诉大脑应该休息了。

睡眠受到“褪黑素”的影响，它有助于缩短入睡时间，维持睡眠状态。褪黑素的分泌就与光照有关，处于光亮环境时停止分泌，处于黑暗环境时则分泌活动加强。

因此，整天呆在拉着窗帘的房间or办公室里，感受不到光线变化，褪黑素白天也处于高水平，导致白天嗜睡，晚上失眠。

不晒太阳？小心阴道炎

除了自己不晒太阳，有一小部分人连贴身衣物都喜欢放在室内阴干。如果衣物一直处于半湿不干的状态，就容易滋生霉菌，特别是相对更为潮湿的南方。黄梅天的苦你们懂吗？

对于女性来说，保持贴身衣物的清洁干爽更为重要，若是感染了白色念珠菌， “霉菌性阴道炎”的发生几率便会增加。如果实在没有条件让衣服晒到太阳，记得备一个有杀菌条件的烘干机。

太阳怎么晒也有讲究！

·选择合适的时间（清晨或傍晚），避开紫外线高峰期（10:00-14:00），沐浴在阳光下10-20分钟

·选择合适的天气，注意天气预报中的紫外线指数，当指数为中度或以上时，需要准备相应的防晒措施。

·选择合适的地点，最佳地点当然是户外。若是在家中，也最好打开窗户，让阳光直接接触皮肤。

·晒太阳时需防止阳光直射眼睛，以免对眼睛造成损害。

赶快抓紧时间去晒晒太阳吧！

参考文献：

[1] 连星烨. 不同地区光照量与人体维生素D水平及骨密度之间的关系[J]. 中国骨质疏松杂志, 2012, 18(2):183-187.

[2] 王淑荣, 张巍. 日光中紫外线辐射与人类健康的关系及其影响因素[J]. 现代预防医学, 2008, 35(17):3283-3285.

[3 ]许桂平. 维生素D与糖尿病[J]. 复旦学报(医学版), 2011, 38(1):80-83.

[4] 汪晓飞, 刘志民, 彭树勋. 褪黑素:一个多功能的光周期信号[J]. 生理科学进展, 1998(3):281-287.