健康科普
2022-08-04
“她脾气不好，更年期到了吧？”
“更年期忍忍就好，有什么好抱怨的？”
“女人嘛，都是这么过来的。”
……
很多时候，很多人不理解，为什么更年期女性经常发脾气。实际上，更年期女性“易燃易爆炸”的背后，有着各种煎熬。
更年期并不是忍忍就好，有些问题，不干预治疗，就可能越来越严重。
更年期开始，卵巢功能进入衰退状态，多数女性可能出现月经周期紊乱，经期延长，月经量多或淋漓不净。
突发的潮热，没有丝毫防备，潮热迅速从面部或胸部扩散到全身，“潮来潮去”大约5分钟，潮热的平均持续时间约为5.2年。而且，失眠睡不着、夜里突然惊醒也会让身体得不到良好休息。
女性围绝经期及绝经后雌激素水平降低，导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低、阴道干涩，容易发生性功能障碍。
卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，会进一步加速骨钙溶解，钙流失增多。钙摄入量不够，再加上流失快，很容易被骨质疏松“盯上”。
绝经前，女性在雌激素等保护下，动脉粥样硬化性心血管疾病的发病率低于男性。但女性绝经后，血脂异常、高血压及血糖异常、冠心病的发病率和死亡率就明显上升。
绝经和高龄是子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌的发病高危因素之一。而且，更年期女性还可能产生反复的尿路感染，泌尿生殖道萎缩导致排尿困难等不适。
更年期综合征的背后，是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。因此，将其简单看成人生的自然过程而完全“顺其自然”，这是错误的想法。
更年期是女性都需要面对的一道坎，出现种种不适症状，不应消极忍耐，而应积极治疗，从而改善生活质量。
更年期阶段，卵巢功能衰竭，身体处于失衡状态，这就需要女性从各方面去调整，来适用这个必经的生理过程。
每周至少进行3次中等强度的运动锻炼，每次30分钟左右。
运动一举多得，不仅能改善脂质代谢，改善睡眠，还有助于消除焦虑、抑郁等不良情绪，且对维持正常血压﹑血糖，降低血清胆固醇水平，提高心肺功能有很大帮助。
首先，要多吃蔬果，适当减少碳水化合物的摄入量；其次，饮食以清淡为主，低盐、低糖、低热量、低脂；除此外，也要注意补充一定的钙、维生素及微量元素，可以每天喝点牛奶。
另外，可以根据自己的情况，进食一些药食同源的中药。
正确认识更年期综合征，并接纳它，积极应对。注意多与家人沟通交流，参加一些集体活动，如跳广场舞、旅游等，以增加生活的乐趣，还可预防阿尔茨海默症。
当更年期不适严重影响到生活质量，应该及时就医。可在专业医师指导下，选择中成药治疗，还可选择中医外治法，比如针灸、推拿，改善失眠、潮热、肩颈酸痛等症状。
参考文献
马静.更年期的调养[J].开卷有益-求医问药,2021(07):46.
安度更年期[J].开卷有益-求医问药,2022(05):64-66.?
罗福兰,樊卿慧.这样保养，更年期也可延续美丽[J].中医健康养生,2020,6(09):61-63.
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