健康科普
2023-01-17
很多女性都有身材焦虑，因此过度减肥导致月经推迟、更年期提前等，更是屡见不鲜。实际上，这完全是本末倒置：减肥目的在于让自己看上去更年轻、更精神，而过度减肥，会加速卵巢衰老，使得身体年龄超出实际年龄。
很多女性在减肥期间会刻意控制食物的摄入，有些甚至不吃主食和肉食，只摄入蔬菜和水果。由于身体缺乏脂肪、蛋白质以及其他元素的摄入，导致营养不良。虽然体重下去了，但内分泌出现了紊乱，从而造成月经紊乱以及卵巢早衰的现象。
然而保持适当的脂肪比例是很重要的。
作为合成性激素的重要原料，脂肪低于一定水平时，就会导致雌激素和孕激素的供给跟不上，影响卵巢功能，扰乱内分泌，从而出现月经不调、闭经等现象。一般来说，体脂率低于17%，容易影响卵巢健康，当其达到体重的22％时，才可以维持规律的月经。
长时间高强度运动，会导致下丘脑的功能低下，进一步导致了卵巢功能紊乱，继而发生继发性闭经。
对于没有运动习惯，或者是接触了一项新运动方式的女性，运动量不要增加太多。可以规划一周2~3次有规律的中等强度运动（以心率值为准，20~30岁的女性，心率在130~140次/分为中等强度）。
如果已经有月经不调的情况，那么就应该及时降低运动强度，选择一些低强度的运动，拉长运动时间，这样依旧可以起到消耗多余热量的目的。
女人的卵巢功能是由其先天库存的和后天的消耗共同决定的，卵巢的衰老过程不可逆。除去先天卵巢储备不足之外，后天对卵巢的损伤越大，消耗越快，卵巢衰老的速度会越快。
对已经发生卵巢早衰的患者，没有办法使卵巢重回青春。只能通过治疗延缓卵巢的进一步衰老，保持女性的第二性征正常，避免骨质疏松和心血管疾病的发生。
而想要避免卵巢早衰，就不能过度减肥。
饮食不宜过咸、过油，少食或忌食各种甜食等精制糖类、熬煮时间过长或过细的淀粉类食物。在保证营养均衡的前提下，合理控制饮食。
减肥是个循序渐进的过程，千万别急，别想着一步到位！每周减重本人体重基数的1%是比较健康的范围。
保持良好的作息，建议不要熬夜，保持每日至少7小时的充足睡眠，养成早睡早起的好习惯。
参考文献：
[1]丁煜轩.减肥减到“姨妈”出走？你可能选错了减肥方法[J].祝您健康,2021(06):36-38.
[2]至铭.盲目减肥 影响大姨妈[J].江苏卫生保健,2018(12):42.
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