健康科普
2023-05-05
众所周知，“沉默的杀手”骨质疏松会导致腰背疼痛，加大骨折风险。但它的危害，其实还不止如此！
香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学在《柳叶刀》上发表的一项研究发现，骨量减少和骨质疏松不仅容易诱发骨折，还会增加感染和败血症风险。据相关研究人员称，髋部骨折患者一年内的致残致死率非常高，和感染风险增加有一定关系。
问题来了，如何才能避免骨质疏松？
骨质疏松症是可防可治的，主要包括两方面：一是在年轻时存有足够的骨量; 二是把握好关键时期的预防。
通过营养﹢运动，达到峰值骨量。应该注意摄入富含钙、维生素D、蛋白质、维生素K和镁的食物；结合有氧运动、肌肉力量训练，培养长期规律运动的习惯。
做好骨骼健康的维护，特别是要注意日晒。建议每周保持3次晒太阳，每次累计15～30分钟，保证骨骼拥有充足的维生素D，以促进骨骼的代谢和成熟。
这是预防骨质疏松的关键时期！应当注意骨量筛查，依据骨密度测量结果进行治疗或调理，防患未然。
随着年龄增长，人体对钙和维生素D的吸收能力减低，骨质的破坏大于生成，从而造成骨质疏松。35岁之后，虽然身体可能没有症状，但人体骨量已经开始流失。40岁之后，骨质减少和骨质疏松的患病率明显增高。50岁之后，发病率就更高了。
据调查，中国50岁以上人群中骨质疏松的发病率约为25%。并且，女性骨质疏松的发病率高于同龄男性。
女性进入更年期，由于卵巢功能衰退，体内激素水平波动，会直接和间接地加速骨质丢失。在绝经后的5-10年间，女性可丢失全身骨量的30%~50%，其骨质流失的速度是同龄男性的4~6倍，极易引起骨质疏松症。
骨质疏松症往往来得无声无息，当出现骨折时已是严重阶段，因此应注意抓住骨质疏松发生的蛛丝马迹。
典型症状是腰背部疼痛，通常白天症状轻，夜间和清晨醒来时严重，长时间站立、持续坐姿、长时间弯腰动作等均可加剧。脆性骨折和脊柱变形是最常见的并发症，会出现身高变矮及驼背现象。
如果打喷嚏、咳嗽或轻轻一碰就会骨折，则说明骨质疏松已经非常严重了。
饮食上，充分补充钙剂和维生素D3。尤其是绝经女性和老年人群，建议补充1000mg碳酸钙和400~800IU维生素D3，牛奶、大豆、虾皮、海带、芝麻酱、木耳、芹菜、花生、黑芝麻、小白菜、油菜、香菜、花椒、柑橘以及五谷杂粮等都是含钙丰富的食物。
加强运动，运动可以调节神经内分泌，促进钙的吸收和利用。如慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等，能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。
改变不良的生活习惯，包括戒烟限酒，限制浓茶、咖啡和碳酸饮料的摄入，控制体重，多晒晒太阳，尽量避免或少用影响骨代谢的药物。
参考文献：
[1]李君.共同关爱骨骼 守护一生健康[N].健康报,2022-10-20(008)
[2]李颖. 女性为何成骨质疏松“重灾区”？[N]. 科技日报,2015-10-30(004).
[3]马莉静.关于骨质疏松，你知道多少[N].科学导报,2022-05-31(B03)
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