健康科普
2023-05-31
40岁、50岁、60岁……多少岁才算老？
有些人30岁看起来像50岁，有些人却能活得没有年龄感，足以说明数字并非重点，身体状态才是。变老都是有迹可循的，当你的身体出现这些信号，就表示衰老正在悄悄降临。
经量变少、月经周期不规律是衰老的早期迹象，也是女性卵巢功能衰退的信号。
这常是皮质醇含量高造成的。老得快的人皮质醇含量上升速度过快，还会造成体重增加，免疫系统功能下降，诱发许多慢性疾病。
不只是脱发、白发，如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏，就证明老化速度快。
面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相。
老化使皮肤保存水分的能力下降，就算刚刚搽了润肤乳，一会儿皮肤又变干了。另外，皮肤出现暗黄、长斑、长皱纹等迹象，尤其是吸烟、常吃高糖高脂食物的人皮肤会加速衰老。
腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象，衰老还会造成肌肉和骨骼流失，导致大腿肌肉减少、身高下降，原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松。
因心肺功能下降，加上肌力萎缩、关节活动度变低，步伐会比以前小，快走时容易喘不上气，或觉得累，想停下来休息。
因肠道肌肉较无力加上肠道神经老化，容易有便秘、解便困难的状况。膀胱容量稍微变少，且调控尿液的激素分泌变少，导致排尿频繁，尤其起夜的次数变多。
衰老的速度很大程度上都由生活习惯决定，所以，当你的身体年龄比实际年龄更“老”时，不妨先问问自己：
我是不是三餐按时吃，饮食清淡、营养均衡？
我有没有避免熬夜，保障睡眠充足？
我会不会经常运动，保持心情舒畅？
人体就像一个精密的仪器，机体运转需要消耗能量。当我们保持健康的生活习惯，形成“生物钟”时，器官的损耗减少，衰老的速度也相应放慢；但若生物钟被打乱，机体各器官之间的协同关系遭到破坏，失去内在平衡，就会导致代谢紊乱，加速衰老。
所以，当发现自己老得快，最好先调整一下生活习惯，让身心处在一个舒畅的状态。
肝气不舒容易情绪低落、生气动怒，导致面部气色暗沉无光。调肝养肝重在气血，可以试试代茶饮。
逍遥茶
菊花4朵，枸杞8g，陈皮3g，桂圆10g，肉桂2g，热水400ml冲泡，每周3次，有补血养肝、理气解郁的功用。
经常用一只手在前按摩丹田、关元穴，同时一只手在后按摩命门穴、腰阳关穴。这几个穴位有助于养肾，常吃核桃、构杞、黑豆、芝麻等也对肾有好处。
每天晚上临睡前经常按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾相交，改 善睡眠的作用。另外，中医推荐甘麦大枣粥助眠，睡前2小时或晚餐后准备。
甘麦大枣粥
红枣5颗，黑枣5颗，麦片20克，小米10克，白米20克，莲子10克，加水3碗煮熟成粥，使用前加入少许冰糖即可。
很多女性，尤其是到了更年期因卵巢功能衰退，阴阳失衡，都有腹胀及便秘问题。为了摆脱肠胃问题，可以每天花10分钟做个脐疗。
脐疗
准备食盐半杯（约200g），干净毛巾1条。锅以小火加热3分钟后熄火，倒入食盐轻轻翻炒1分钟，倒入毛巾内包裹好，温敷在肚脐和腰周围5-8分钟，若热盐变凉随时稍翻炒加热即可。
参考文献：
[1]11个迹象说明身体在变老[J].家庭医药.快乐养生,2020(01):3.
[2]10大信号提醒你开始变老[J].家庭医药.快乐养生,2017(11):3.
[3]雷辉志.饮食推拿齐上阵,四招不让女人变老[J].家庭中医药,2015,22(10):47.
[4]李晓梦.调养五脏好 帮你抗衰老[J].健康生活,2022(05):41.
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