“午睡不睡，下午崩溃。”

炎炎夏日昼长夜短，每天睡得晚、起得早，容易疲乏，为了给身体“充电”，很多人都会有午休的习惯。不过，午睡也得讲技巧，睡错了反而可能越来越累，还带来一堆健康隐患。

夏季容易感到困乏，而午睡能消除一部分疲劳，有助于保护大脑健康，保持警觉性和执行能力，减少记忆力和注意力不集中等问题，让工作生活更加得心应手。而且，适当的午睡可能使人心情愉悦，减少抑郁的可能。

除此外，午后小睡还对心脏健康有好处，有助减肥瘦身。对于高血压患者来说，适当的午睡可能让血压控制得更好。

午睡1小时，大脑能年轻5岁？

相关研究显示，有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6～6.5年。而美国约翰霍普金斯大学一项分析发现，每天午睡约1个小时可能最有利于维持大脑的记忆、思维和决策能力，相比其他不午睡或时间过长、过短的人，午睡1小时的人大脑衰老速度更慢，相当于年轻5岁。

强调一下：这里的前提是，午睡不能超过1小时。

午睡时间，过长过短都不好

午睡时间最短不要小于10分钟，作用不是很明显。午睡时间超过1小时，则可能提高某些疾病风险。

虽然上面说到“每天午睡1小时，大脑年轻5岁”，但有研究表明，当午睡时间大于30分钟时，人容易产生睡眠惯性——指人从睡眠觉醒的后一段时间内，出现短时间的警觉性、计算能力、反应速度、短期记忆等能力的降低，持续时间从几分钟到几小时不等。

因此，午睡30分钟及以内，是更为推荐的。

不要饭后即睡，最好活动一会儿再睡，若刚吃过午饭就躺下，容易引起食物反流，严重者可引起反流性食管炎。

也不要太晚午睡，下午三点后睡容易影响到晚上的睡眠质量，扰乱生物钟，导致内分泌紊乱，损害卵巢健康，形成恶性循环。

坐着午睡，身体不能很好地放松，脊柱、颈椎受压不均衡，既休息不好，也易导致其他问题。如果条件允许，最理想的午睡姿势是舒舒服服躺下，平卧或侧卧。

参考文献：

[1]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界睡眠医学杂志,2017,4(04):213-217.

[2]燕声.适当午睡，大脑更健康[N].保健时报,2023-06-29(004)

[3]耿德勤.如何午睡更健康[J].祝您健康,2022(02):50-51.