健康科普
2023-08-24
谁都会有控制不住脾气的时候，更年期女性却尤其多见、频繁。甚至在很多人看起来，“更年期”就是“脾气暴躁”的代名词，实际上，这真不能怪她们……
女性４０岁到６０岁的这个时间段，由于卵巢功能衰退，激素水平波动，下丘脑－垂体－卵巢轴的平衡失调，身体不适应这种变化，就会出现以植物神经功能失调为主的神经功能衰退。
生理上，可能表现为面部阵发性潮热，随即出汗、心率加快、胸闷等。相应的在心理上，则是情绪不稳定、心烦意乱、爱发脾气、郁闷、记忆力减退，思想不集中以及疲劳、耳鸣、失眠等。
即便原本性情温和的人，也可能因生理、心理的双重折磨而变得焦虑暴躁。
更年期综合征的关节疼痛、睡不好觉等症状，基本是女性自己在默默忍受，只有发脾气才容易影响到周边的人，所以大家才会形成“更年期＝爱发火”的刻板印象。而对于生活压力大、精神状态压抑的女性来说，症状会更严重，就更需要家人和朋友的理解和鼓励。
多留意更年期女性的情绪状态，跟她多聊一聊，了解她正在经历什么。同时，鼓励她增强自信心，培养广泛的兴趣，尝试听音乐、跑步来舒缓压力。如果还是无法调节，则应及时到医院就诊。
植物雌激素是一种与人体雌激素结构相似的物质，实际并不是激素。它能双向调节女性的内分泌，缓解心烦、易激动等症状，主要来源包括黄豆、青豆、黑豆、黑米、葵花子和洋葱等。
缺铁会使人脾气暴躁，吃含铁丰富的食物可改善不良情绪，还能提高注意力和耐力，使机体保持精力充沛的状态。主要来源如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉及海鲜等。
钙有抑制脑神经兴奋的作用。缺钙，容易激动不安，摄取富含钙质的食物如牛奶、虾皮、各种豆类及豆制品等，则可使人的情绪保持稳定，并可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。
研究发现，更年期女性若缺乏各种维生素（特别是维生素Ｂ６和维生素Ｂ１２），会更容易出现烦躁不安、头痛、易激动的症状。因此，可适当增加富含维生素的食物，包括全麦面包、玉米、橙子、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等。
中医认为，更年期女性易激动、脾气暴躁等症状主要是由肝气郁结、脾虚肝旺引起的。因此，更年期女性若要改善不良情绪，应常吃具有疏肝、健脾、理气功效的食物，如莲藕、白萝卜、山楂、玫瑰花茶、茴香、柑橘等。
参考文献：
［１］丰琴．烦躁易怒月经不调或是更年期综合征在“作妖”［Ｎ］．大众健康报，２０２２－１０－１３（０１２）
［２］乔亮．脾气暴躁的更年期女性需多吃这５类食物［Ｊ］．求医问药，２００９（１１）：４１．
图片来源：稿定设计／１２３ｒｆ．ｃｏｍ．ｃｎ 正版图片库
