健康科普
2023-09-12
年轻时新陈代谢比较快，吃啥都不会胖，更年期吃得还少一点，体重反而蹭蹭涨。夸张点讲，简直是“喝水都长胖”。面对这种烦恼，很多女性朋友不知道该怎么办，其实这是身体在提醒你——要稍微调整一下饮食了。
普通肥胖，脂肪通常在全身均匀分布；更年期肥胖，则常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周围的脂肪增加，从而导致女性的身体从梨型变成了苹果型（中心性肥胖）。
若你处于更年期，不妨量一下腰围，大于80厘米就要注意了。
更年期肥胖带来的不只是体型上的烦恼，它还会增加糖尿病、心血管疾病（冠状动脉疾病、高血压和中风）的风险，增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）、肌肉骨骼疾病的风险，以及增加抑郁症的可能性。
更年期长胖除了新陈代谢变慢，热量消耗减少，还有一个很关键的原因是卵巢功能衰退，激素水平波动，内分泌紊乱。这就导致三个结果：
脂肪代谢受影响，中央腹部脂肪的囤积加速；
下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，食欲亢进；
骨质疏松，引起运动器官的功能障碍，导致运动不便。
弄清了长胖的主要原因，接下来就是对症下“药”。
既然更年期长胖是卵巢功能衰退导致的激素水平波动，那么一方面，可以服用以和颜?坤泰胶囊为代表的中成药，改善卵巢功能。另一方面，多吃这2类食物，能让控制体重变得事半功倍。
豆类食物中含有大豆异黄酮，俗称“植物雌激素”，不要误会，植物雌激素并不是激素，只是因为结构与人体雌激素相似而得名。它能够双向调节人体的激素水平，帮助内分泌恢复平衡。
而且，大豆的钙、磷、维生素B1和维生素B2的含量都很丰富，含卵磷脂较多，卵磷脂对人体有多种重要的生理作用，特别是对神经系统多有助益。
更年期女性卵巢功能衰退，容易引起钙质流失加速，所以发生骨质疏松的风险明显升高。为了弥补钙质的丢失，建议多吃海带、紫菜、虾皮、海鱼、豆腐、油菜、芝麻、黑木耳、山楂、葡萄干、南瓜子、花生等富含钙的食物。
内分泌调好了，多运动，瘦下来就更容易。
需要注意的是，运动量过大容易造成自身损害，建议从轻量的运动开始，循序渐进，选择快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等舒缓一点的运动。
参考文献：
[1]刘萍.为什么肥胖偏爱中年女性[J].康颐,2016(03):64-65.
[2]孙丽红.更年期，饮食须“达标”[J].中医健康养生,2021,7(02):21-22.
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