绝经后再量身高，发现“缩水”了十几厘米。

从橱柜里拿东西，现在要踮着脚了。驼背，想直也直不起来。

总感觉腰酸背痛。

……

到了更年期，很多人发现自己在越变越矮，跟越长越高的青春期反着来，这到底是怎么一回事？

人老了变矮，跟骨骼有关

人的身高主要由三个部分构成：头骨、脊柱、股骨，头骨和股骨成年后基本不变，而脊柱是支持身体的中轴线，负重量大，会因骨骼萎缩而缩短。

更年期后人会明显变矮，这是由于激素水平波动，骨代谢失去平衡，导致骨吸收速度远远超于骨生成，骨量丢失加速，骨密度和骨骼强度降低。这使得脊椎骨骼产生萎缩，脊柱随之变短，人也就变矮了。

骨密度降低越快，变矮得也越快。

驼背变矮，警惕骨质疏松

当发现驼背、身高变矮了，罪魁祸首很可能是骨质疏松。

骨质疏松症最常见、最主要的表现是疼痛。由于骨吸收增加，血钙降低，骨小梁遭到破坏，患者会有浑身无力、出虚汗，晚上睡觉脚抽筋、腰腿痛，甚至会引发全身疼痛。另一方面，骨折也会引起疼痛，比如，腰痛就与腰椎骨折有关。

骨质疏松患者容易骨折，不是一桩小事。这会给生活带来极大麻烦与隐患，甚至用力咳嗽，都可能“咳”断几根肋骨。

更年期女性，更应当心骨质疏松

更年期女性卵巢功能减退，激素水平波动，骨量的储备低于男性，因此绝经后骨质疏松症的发病率常常是老年男性患者的3~5倍。绝经越早，骨质疏松症发生也越早，特别是早年切除卵巢或性腺发育不全的女性，其风险更高。

绝经后骨质疏松症一旦形成，就很难恢复正常。因为骨小梁破坏不会再重建，即便通过药物增加骨量，骨折的风险仍然存在。因此，应对骨质疏松，提倡预防为主。

远离骨质疏松，重在预防

可从三方面下手：

首先是饮食，尤其要保持饮食中有足够的钙质，乳制品含钙丰富，建议每天喝约500毫升牛奶。还应经常晒太阳，每天约晒半个小时，促进维生素D的合成，这对钙的吸收和骨骼沉淀大有裨益。

其次是锻炼，运动对骨骼具有应力作用，适当的负重练习不仅有利于防治骨骼萎缩，还能增强肌肉力量，提高平衡能力，减少跌倒的风险。建议循序渐进，步行每次40分钟，每周4次，耐受之后可携带500~1000克的轻物行走。

最后是卵巢健康，骨质疏松症的发生原因是卵巢功能衰退导致激素水平波动，从而导致骨代谢失调，因此延缓卵巢衰老很重要，除了作息调理和饮食调理，必要时可服用和颜坤泰胶囊。

另外，使用钙剂制品、降钙素等药物对抑制骨丢失有一定作用，但一定要在医生指导下服用，尤其是激素类药物，不要擅自配药。

参考文献：

[1]宋学茹.为什么绝经后易出现骨质疏松症[J].开卷有益(求医问药),2002(06):8.

[2]高彦平.骨质疏松  绝经后的重要改变[J].江苏卫生保健,2015(03):22.

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