长期的污名化和认知不足，使人几乎把更年期与神经质划等号。但若问它具体代表了什么，很多人其实一头雾水，简单用“爱发火”“一点就炸”来形容，是对更年期女性所承担的身心痛苦的漠视。

更年期，有时候真的很痛苦。

更年期指女性的生育能力从有到无的过渡时期，是约定俗成的一个名词，在医学上包括围绝经期及绝经后期的早期阶段。这个阶段，由于卵巢功能衰退，卵巢分泌的性激素水平波动，出现一系列躯体及精神心理症状，称为更年期综合征。

开始出现的是月经变化，比如月经不规律、淋漓不尽、停经等，会使一些人在心理上感到“猝不及防”。并且，经常因为突如其来的潮热，身体像涨潮似的忽然发热出汗，无法自控。此时失眠问题也日益凸显，睡不着觉、半夜惊醒是常事。

随着卵巢功能衰退及性激素波动，被称为“自律神经”的植物神经紊乱，导致的情绪问题不只是焦虑暴怒，还有可能是抑郁。此时胆固醇受到的抑制减弱，使得更年期女性产生如心慌、气闷、头晕、血压波动等心脑血管症状。

身体的其他组织器官也随卵巢退化而逐渐出现退行性病变，其中最为严重的是骨量丢失，使得更年期女性颈肩关节疼痛、抽筋甚至骨折。

让更年期女性痛苦的，正是更年期综合征的症状。而这些痛苦都是自己默默忍受，只有发脾气才容易影响到周边人，令大家形成对更年期的固有印象。

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，它跟青春期一样，都属于人生必不可少的阶段。很多女性在更年期会出现一系列症状，更年期综合征正是这些病症的统称，当这些症状严重困扰着这些女性的日常生活或影响到工作的时候，应该毫不犹豫地认为是病。

简而言之，更年期是人生阶段，更年期综合征才是病。

更年期是女性人生中必不可少的一个阶段，此时女性的身体出现很多问题，所以把它称之为女性的一个“动荡期”。如果我们把它管理好，未来就可能拥有一个更健康的老年，所以，它又是一个“机遇期”。

通过更年期管理，我们可以把更年期综合征带来的近期、远期困扰降到最低。

比如月经紊乱问题，很多女性选择忍受，而及时就医可以避免症状加重，免去做无谓的刮宫或者宫腔镜手术。更年期把握好治疗的关键时期，也能减少很多远期症状的的发生，比如阴道炎、尿路感染等泌尿生殖系统疾病和骨质疏松症，以及降低妇科肿瘤的患病风险。

更年期通常在40岁之后，到了这个年龄段，应该提前做好知识储备。

首先要记录月经，可以用手机备忘录打字，或者拿纸笔写下来。月经不准时“拜访”、来了不准时走，或者经量有变化的时候，都要记录下来。如果这样变化达到两次以上，就要引起重视，认识到“更年期来了”。

更年期的调养可以从4个方面入手~

早睡早起，定时用餐，保持充足的休息与睡眠等，调理更年期期间混乱的内分泌状态。

体重指数（BMI）最好保持在18.5～23.9；积极参与运动，运动能让我们产生多巴胺，缓解压力，有助睡眠，广场舞、太极拳、慢跑、游泳等都是比较适宜的运动。

日常饮食应做到食物种类多样。适量增加蛋白质、钙质以及维生素的摄入，比如海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶等，有助减少心脑血管及骨质疏松问题。

多吃一些具有安神作用的食物，比如黄豆、山药、红枣、百合等；尽量减少咖啡、酒精等的摄入，避免更年期症状加重。

不要一味地回避更年期，积极面对更年期，接受它有利于消除心理方面的压力。想着“更年期是每个人都必须经历的，我并不是个例”，积极与家人好友沟通，有烦恼就倾述，这样会好受很多。

另外，培养一些兴趣转移注意力，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等。

轻微症状一般不需要服药，当症状相对严重，甚至影响到正常生活时，一定要在医生指导下及时使用药物进行调养，缓解卵巢功能衰退带来的症状，如服用以和颜坤泰胶囊为代表的中成药。