据统计，我国女性的平均绝经年龄约49岁。也就是说，有相当一部分人，会在49岁之前绝经，而且更年期并不是从“已经绝经”开始算的……

今天我们就来详细讲一讲~

更年期是女性从育龄期逐渐进入老年期的过渡阶段，属于人体衰老进程中的一个重要、且生理变化特别明显的阶段，一般是指女性40~60岁这个年龄阶段，分为绝经前期、绝经期和绝经后期3个阶段。

• 绝经前期：此时并未绝经，但卵巢功能已经开始衰退，有时排卵，有时又无排卵。

• 绝经期：此时月经停止，一般认为月经停止一年才算绝经。

• 绝经后期：从月经停止开始到60岁，进入老年期。

月经的变化是最为直观的，40岁以上的女性，如果排除其他引起经期紊乱的原因，出现连续2次月经周期与正常周期相比相差7天以上，就可以认为已经进入更年期。从进入更年期开始，到正式绝经，再到60岁为止的绝经后期，都属于更年期阶段。

在此期间，由于卵巢功能衰退，垂体功能亢进以及促性腺激素过量分泌而导致的神经紊乱，会使得大部分女性出现身心方面的症状，从而影响到正常生活——只有约 1/3的女性在更年期不会出现明显的症状。

这种因更年期产生的症状表现在临床上，就被称为“更年期综合征”。

大部分女性的更年期综合征会持续到女性彻底绝经后的2~3年才停止，部分女性的更年期综合征甚至会持续到绝经后的5~10年。

据调查，约有 80%的女性至少经历过1种相关症状的困扰，最常见的症状包括乏力虚弱、易激惹、睡眠障碍，肌肉、骨骼、关节疼痛及潮热出汗等。如果说这些都是“小毛病”，那么慢性疾病患病风险的提高就不得不让人重视了，如骨质疏松、阿尔茨海默病、代谢性疾病（钙代谢及糖、脂代谢异常等）及心血管病变等。

由此可见，更年期综合征不仅影响当下的生活质量，还直接影响整个老年阶段的健康状况。并不是说光靠“熬一熬”“熬过更年期这几年”就行了，需要积极治疗，采取合理的调养措施，才能更安稳快乐地度过更年期。

首先，加强对更年期及相关症状的了解，接受已经发生了改变的自己，正确释放情绪压力，并在生活上进行自我调养。

保持健康的生活作息规律，维持充足的睡眠，参与一些可提升心肺功能的运动，如慢跑、游泳等，以便调理更年期混乱的内分泌状态。同时饮食尽量低盐、低油、低脂肪，多喝牛奶预防骨质疏松，多吃黄豆、山药、红枣、百合等具有安神作用的食物。

其次，适当的药物调养，也是帮助女性顺利度过更年期的有效措施。

不是所有人都适合激素治疗，中医则可根据每个人的不同情况进行辨证治疗，通常分为肝肾阴虚、肾虚肝郁和心肾不交，对症治疗，如服用和颜坤泰胶囊为代表的中成药，延缓卵巢功能衰退，能够帮助女性缓解更年期症状，保持平稳的心情，轻松、优雅地度过更年期这道坎儿。