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想要卵巢保持“年轻”,3类食物建议多吃~
健康科普 2024-05-16

众所周知,卵巢具备内分泌功能,对女性健康与美丽的维持起着非常重要的作用。若是卵巢没有保养好,女性就可能提前衰老,皮肤变松弛,各种各样的妇科病也接踵而至。


饮食是呵护卵巢健康的关键,吃对了,就能有效防治早衰。那么今天来讲一讲,卵巢“喜欢”的3类食物吧


黄色、绿色的蔬菜和水果


据研究,β-隐黄素(一种抗氧化因子)能减少卵泡“自杀”,有利于保护卵巢功能,推迟绝经。众所周知,氧化应激会破坏卵巢功能,由于β-隐黄素的抗氧化作用,能有效保护卵巢功能。


那么,哪些东西里含有较多的β-隐黄素呢?


答案是黄色和绿色的蔬菜和水果,如柑橘、桃子等。蔬菜水果还含有其他抗氧化因子和植物纤维,这些都有助于减缓卵巢衰老。


保养卵巢吃黄色、绿色食物.jpg


豆浆、豆腐等食物


中国居民膳食指南在谈及豆类及其制品时强调指出:“豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。”这些营养本身就有利于卵巢健康,但除此外,豆类还有一个特别的优势——大豆异黄酮。


大豆异黄酮被称为植物雌激素,它的生物活性很低,只有人体雌激素的千分之一,并不是真正的激素,却能双向调节女性的内分泌,从而对分泌雌激素的卵巢产生正面影响。


  • 当人体内的雌激素不足时,大豆异黄酮与多余的受体结合,一定程度上起到了弥补作用。

  • 当体内雌激素过多,活性低的异黄酮抢占了雌激素的受体,让真正的雌激素无受体可占,起到降低雌激素水平的作用。


保养卵巢吃豆类.jpg


不过要注意,大豆及其制品含嘌呤较多,痛风病人不宜食用;豆类食物吃下后容易产生气体,胃肠不好的人也最好少吃。


养肾、补血的食物


中医上认为,肾藏精、主生殖。肾精充足是女子经、孕、胎、产的必要条件,也是卵巢功能正常的物质基础;反之,肾精亏虚则会造成卵巢功能低下。


所以,想要促进卵巢功能的健康,可以适当多吃些滋阴补肾、补气养血的食物。


比如枸杞、大枣、红豆、薏米、羊肉、蜂蜜、牛奶等食物,桑葚、乌梅、黑葡萄等黑色水果,对卵巢有很好的保养功能。


保养卵巢吃补肾养血食物.jpg


平时也可以做一些食疗药膳:


首乌山楂汤:首乌10克、山楂 10克、玉竹 10克、粳米 20克。

荷叶薏米粥:荷叶10克、薏米15克、陈皮10克、粳米15克。

甲鱼汤:山药 50克、桂圆 50克、甲鱼1只、料酒、精盐、葱段、姜片、鸡汤各适量。

灵芝猪蹄汤:灵芝15克、猪蹄1只、料酒、精盐、味精、葱段、姜片适量。

加味银耳粥:银耳、红枣、枸杞、莲子、桂圆。



卵巢功能的下降是有征兆的,最直观的表现是月经,当出现月经量变少、经期延迟等情况时,就要警惕起来了,及时就医,如服用以和颜坤泰胶囊为代表的中成药,延缓卵巢的衰老。


亡羊补牢,为时未晚,千万别等卵巢早衰了再后悔!


保养卵巢吃坤泰.jpg


参考文献:

[1]邹世恩.保养卵巢,你做对了吗[J].中国生殖健康,2018,(12):12-13.

[2]鲍美如,张睿,罗烨,等.豆浆在女性食疗中的应用[C]//中国中西医结合学会营养学专业委员会.第十届全国中西医结合营养学术会议论文资料汇编.北京中医药大学;,2019:4.

[3]戴秀娟.呵护卵巢食疗有方[J].中国社区医师(医学专业半月刊),2008,(10):107.


图片来源:稿定设计/123rf.com.cn 正版图片库

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