此前 #超3亿人存在睡眠障碍# 数据一出，引起一片沸腾。入睡难、易醒、早醒、睡眠质量差、睡得少......竟是数亿人的睡眠常态！

而且，中国睡眠研究会的最新失眠调查显示，中国城市居民失眠率为38.2%，高于发达国家的失眠率。另一项针对中国6城市普通人群睡眠调查表明，成年人在过去12个月内有失眠症状的比率高达57%，女性失眠率更是男性的2倍。

女性的睡眠比男性更脆弱！

事实上，有睡眠障碍的人其实非常痛苦，长期睡不好，身体各种「警报」也会随之亮起。

长期失眠对身体有哪些危害？

1、为卵巢早衰埋下隐患

睡眠障碍会影响雌激素合成和释放的时间周期，尤其是受严重抑郁、长期焦虑、愤怒恐惧等负面情绪影响，可能引起下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，影响卵巢功能，进而引发卵巢早衰。

2、肥胖

睡眠时间不足，身体就会长期处于疲惫状态。身体在疲惫的时候，需要摄入大量碳水化合物来继续工作，而摄入大量碳水化合物则有可能会导致肥胖，并且长期睡眠不足还会使体内瘦素水平降低，饥饿素水平升高，饥饿感会比以前来得更强烈，久而久之，体重也会噌噌上涨。

3、免疫力下降

睡眠不足会使个体的免疫力下降，从而导致抵御外界病毒的能力显著降低。睡眠研究人员发现，与每晚睡眠超过7小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人患感冒的风险增加4.2倍。

此研究表示，睡眠参与了机体免疫系统的巩固，通过睡眠可以加快觉醒时免疫信息的编码和处理。在睡眠状态中，体内的免疫系统会充当“巡逻员”，检查体内是否有病原体，同时对体内病毒细菌进行清扫，帮助机体更好抵御外界有害病原微生物。

因此，长期睡眠不足的人群会导致免疫系统紊乱，患病的几率也会随之大大增加。

4、血压升高

研究发现，失眠可引起高血压患者血压波动，不少高血压患者常由于夜间睡眠不好而致白天血压升高，药物治疗也不能使血压降至理想水平.久而久之，导致高血压相关疾病的发生，甚至引起心脑血管意外。危害都懂，可就是睡不好，怎么办？

或许你该从日常生活中下手！

快速入睡小妙招

1.坚持有规律的作息，周末不要睡得太晚

如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就也就容易失眠。

2.睡前不要猛吃猛喝

睡觉前大约两小时内尽量不吃东西，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

睡前8小时内不要喝咖啡等。

4.科学安排锻炼时间

下午锻炼可以帮助提升睡眠质量。

5.保持室温稍低

卧室室温稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜间睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间应严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还处于睡觉状态。

7.保证房间舒适度

包括让室温稍低、选择一张舒适的床、避免开窗引入噪音等。

8.睡前洗澡、泡脚

有助于放松肌肉，提升睡眠质量。

9.不要依赖药物

服用安眠药之前一定要咨询医生，且服药时间不要超过4周。

10.睡前减慢呼吸节奏

睡前可适当静坐、散步、看慢节奏的电视，听低缓的音乐，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。

此外，有些失眠是某些疾病所致，如卵巢早衰。这类人群仅仅靠以上的小妙招是难以“安眠”的，需要先治疗原发疾病，睡眠问题会随原发症状的改善而好转。