年纪轻轻的就遇到失眠，睡眠状况奇差无比，每天顶着堪比国宝的黑眼圈到公司，遮瑕都遮不住，真是令人憔悴。

隔壁桌热心的同事给我推荐了褪黑素，仿佛神药，睡不好了来一粒，失眠了来一粒，有事没事来一粒听说可以美白呢。 诶嘿？褪黑素真这么神奇吗？真的是本长期失眠星人的救星啊！怀着对褪黑素感恩的求知欲，我们来看看这个褪黑素到底是不是这么神。 

害！原来褪黑素根本不适合所有人，没有特殊情况的普通人在40岁之前是不需要额外补充，因为根本不缺！

像我这样明明才十八岁的少女，失眠基本上不是因为缺乏褪黑素，反而是精神焦虑、心理压力大、睡眠环境噪音大等因素影响更大，这种情况下，服用褪黑素是无效的。 长期自行补充外源性褪黑素可能会引起自身褪黑素合成分泌功能紊乱，同时还会增加心血管疾病发生的风险，服用褪黑素还是要慎重，再慎重！ 现在想想，比起额外补充助眠成分，不如从改变睡前习惯开始！ 

1.   卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，也别别养成在床上吃饭、看书、看电视的习惯

2.   睡前2小时应避免剧烈运动

3.   睡前4小时不抽烟喝酒

4.   上床前可以洗一个热水澡让自己好好放松一下

5.    如果环境中的噪音和光亮无法避免，给自己准备一个眼罩、一副耳塞是一个不错的选择。

从今晚开始，养成良好的睡前习惯，好好睡觉！