我的母亲今年53岁，可能是因为更年期，这几年睡眠质量都不太好，今年特别差。后来去看了医生，医生教了些方法，我母亲用了还不错，分享给大家。

其实50岁左右的女性突然遭受失眠的苦楚，很可能是因为受到了卵巢功能衰退的连累。 通常情况下，女性在45-55岁之间，卵巢功能开始衰退，进入通常所说的更年期。卵巢功能衰退，造成女性体内雌激素分泌水平下降，而雌激素对大脑皮层有抑制作用。雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏，便表现为失眠。更年期女性的失眠通常与此有关。

面对更年期失眠，做到以下几点，可以轻松减轻失眠带来的痛苦：

调整情绪，保持良好精神状态
更年期女性由于内分泌紊乱，故心情波动较大，容易情绪焦躁、精神紧张，当然晚上也睡不好。这时候需要通过深呼吸来放松，调节情绪，来改善心情。

如果能够再加以每日适量的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，可以提升体质，增加血氧含量，同时促进大脑内啡肽、多巴胺的分泌，有助于愉悦身心，改善晚上睡眠。

创造良好的睡眠环境
建议调整室内温度，一般冬季为16－20℃，夏季为25－28℃，湿度为50％－60％。

药物治疗
在以上途径改善睡眠效果都不理想的情况下，就要考虑药物治疗了。

绝经激素治疗围绝经期女性雌激素水平下降是造成睡眠障碍的主要原因。在此期间进行雌激素补充治疗，可以显著改善睡眠效果。需要在妇科医生的指导下使用。

镇静催眠类药物对于睡眠障碍严重的患者，需要到精神科就诊，辅以帮助睡眠的药物。医生会根据您失眠的具体类型，给予处方不同的药物。

中医药从整体着手调节人体机能，针对更年期失眠可进行个体化辨证施治，具有调整神经、内分泌、免疫及循环系统的综合作用，可供选择。